含钙高的食物排行榜表（含钙食品排名一览表）

补钙对中国绝大多数人来说是一个永恒话题，一个是因为中国的传统饮食方式就满足不了钙的需求，另一个现在各种补钙的广告铺天盖地，哎，不多说了。

是否需要补钙，首先要通过骨密度等的检查确定自己是否缺钙。缺钙了就马上通过钙片加维生素D补充剂来补充来改善，快速补足了在食补。

说起补钙，首选奶。虽然奶不是含钙量最高的，但奶里的钙都是乳酸钙，吸收好，乳糖有促进钙吸收的作用。而且我们每天对奶的需求量很高，需要300ml。换算出来就是300ml的钙。

然后就是真正的豆制品。大豆素中荤可不是白叫的。吃大豆补钙已是大家的共识。但现在有太多的伪大豆制品或是过度加工的打豆制品。比如所谓的日本豆腐，那就是典型的挂着豆腐的名的主。还有曾经风靡一时的辣条，过度加工，里面的钙大量流失了而且添加了太多对身体没好处的东西。这些就白费了。

还有食补三剑客的第三剑（其实我特别想写成三贱客）。绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中本身含有很高的钙的。虽然吸收确实差点，但架不住我们每天吃的量大啊。每天正常成年人的推举量为500g（换句俗话一斤），要是一些特殊配餐，甚至需要达到1000g（换句俗话2斤）。

这里特别提一句啊，补钙离不开维生素D，很多人钙补不上和缺维生素D有很多关系，关于维生素D，要么是太阳，要么是营养品，食物方面效果太差了没有推举的。而且不要在阳光过足的情况下晒太阳，会伤皮肤的。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）