颜婕暴汗塑形芭蕾：4步打造芭蕾气质，轻盈瘦美

颜婕瑜伽《塑形芭蕾17天》基础动作+专项训练+核心训练。《塑形芭蕾17天》是一套由颜婕老师设计，旨在通过芭蕾舞的基础动作、专项训练和核心训练，帮助学员在短短17天内塑造优雅体态和增强体质的课程。课程适合所有希望提升身体柔韧性、力量和平衡感的人士。

课程目标

• 教授芭蕾舞的基础动作，培养优雅的舞姿。
• 通过专项训练强化特定肌肉群，提高身体力量和耐力。
• 强化核心肌群，增强身体稳定性和协调性。
• 帮助学员在短期内改善身体线条，提升整体气质。

课程特色

• 系统性训练：课程内容从基础到进阶，系统性强。
• 实用性强：注重实际舞蹈技能的培养和身体塑形效果。
• 专业指导：由资深芭蕾舞者颜婕老师亲自授课，确保教学质量。

适合人群

• 芭蕾舞初学者，希望学习芭蕾舞基础。
• 对塑形和提升身体柔韧性感兴趣的人士。
• 寻求提高身体力量和平衡能力的舞蹈爱好者。

通过《塑形芭蕾17天》课程的学习，学员将能够在专业指导下快速掌握芭蕾舞的基础动作和技巧，同时通过专项训练和核心训练改善身体线条和增强身体素质。

无论是为了提升舞蹈技能还是塑造优雅体态，本课程都是一个理想的选择。

课程目录

• Day1 激活沉睡肌肉-认知身体，手脚调动，助力身材紧致的助力器
• Day2 增强核心力量—强化力量，柔美跳跃，加速脂肪燃烧的发动机
• Day3 挺拔身形体态-展开肩膀，挺直脊背，打造天鹅肩背的推手
• Day4 天鹅肩臂入门-灵活脊柱，双臂柔动，手臂肩背脂肪粉碎
• Day5 臀腿基础重塑-缓解筋膜紧张，强化觉知，久坐扁塌臀改善
• Day6 腰腹赘肉击退-建立腰腹觉知和控制里，腰腹赘肉3倍紧致
• Day7 心肺提升集训-舞姿跳跃增强心肺，热能消耗脂肪速燃
• Day8 臀型美化提升-增强臀肌弹性，稳定骨盆，挺翘微笑臀的秘籍
• Day9 肩背线条强化-稳定肩背，优雅气质体态的秘诀
• Day10 腰腹线条雕刻-肌肉力量强化，协调建立，迷人紧致腰腹的保障
• Day11 基础代谢提升-精准锤击脂肪，紧致塑形，理想身材保持
• Day12 气质肩背养成-手臂柔美舞动，修长线条，美人肩背成型
• Day13 臀腿线条加固-增强肌肉耐力，线条美化，饱满性感臀定型
• Day14 腰腹线条立体-腰腹肌肉强化，立体雕琢，腹肌腰线显现
• Day15 不良腿型美化-脚踝灵活与稳定，美化换腿，理想漫画腿生成
• Day16 芭蕾气质进阶-身体柔软性增强，气质雕琢，高雅气质养成
• Day17 芭蕾气质强化-全身线条拉伸修饰，曲线美化，天鹅气质在身